¿Cuáles son los mejores ejercicios?
Los mejores ejercicios para toda aquella persona que pretenda mantenerse sana sin alardes deportivos son los aeróbicos, es decir, aquellos ejercicios en los que el corazón bombea sangre y con ella un mayor aporte de oxígeno a los músculos en un periodo de tiempo relativamente largo; ofrecen los mayores beneficios cardiovasculares y aumentan la capacidad pulmonar, además de consumir gran cantidad de energía. Consisten básicamente en ejercicios de resistencia como pasear, correr, nadar o andar en bicicleta.
El ejercicio anaeróbico, en cambio, es aquel en el cual los músculos no reciben aporte de oxigeno. En estas condiciones, las personas tienen que realizar un mayor esfuerzo en un periodo corto de tiempo, aunque este tiempo aumenta con el entrenamiento. Son ejercicios de alta intensidad, como series de sprints. No son actividades propias de aquellas personas que simplemente pretenden mantenerse en forma, porque no mejoran la capacidad cardiopulmonar.
Por otro lado son más positivos para nuestros objetivos los deportes individuales, ya que no se depende del grupo para esta consecución, aunque en otras ocasiones y a pesar de parecer más competitivos, la pertenencia a un grupo puede ser un beneficio en sí mismo de la práctica del deporte.
La competitividad debe establecerse con uno mismo, para mejorar el estado físico, pero siempre teniendo en cuenta los propios límites.Agujetas
Las agujetas se producen cuando obligamos a un músculo a un ejercicio mayor de lo normal o bien cuando la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio. El dolor característico es producido por la rotura celular en los músculos, de manera que los elementos del interior celular se vierten al exterior. Entre ellos hay iones de calcio y potasio, lo que pone en marcha un mecanismo de inflamación, que llega a su punto álgido entre las 24 y 48 horas.