Calentamiento
- TEST: Relaciona mediante flechas
- LINK: Kanpo loturak (1)
Antes de empezar cualquier deporte es necesario realizar un calentamiento para evitar el riesgo de lesiones. El calentamiento es una preparación indispensable para el ejercicio.
Hay que tener cuidado a la hora de hacer deporte para no lesionarse.
Las fases de calentamiento pueden ser dos:
Trote ligero
Comenzar con un trote ligero. De esta manera, el corazón aumenta su trabajo progresivamente, retardando el cansancio.
Estiramientos
Los estiramientos son fundamentales. Así, se preparan los músculos que más vayamos a utilizar como los brazos, cuello y nuca, que son zonas sometidas constantemente a tensión. Los estiramientos consisten, como su nombre indica, en la elongación de un grupo muscular determinado para favorecer su elasticidad y evitar contracturas. Deben dedicarse al menos 10 minutos a estos ejercicios, aunque sin sobrecargar el músculo ni producirse dolor.
Al finalizar la actividad deportiva, hay que repetir estos ejercicios, para volver a acostumbrar el cuerpo al reposo.